De todas las sustancias químicas en el cerebro, la dopamina es una de las más complejas. A menudo se la describe como la “hormona del bienestar” porque se asocia con sentimientos positivos como motivación, lujuria, placer, adicción, euforia y concentración. Y una vez que se experimenta, siempre se desea más.
+ Los 6 signos del zodíaco más atractivos
+ Vídeo hilarante: perro y gato se miran, intentan pelear, pero ambos tienen reacciones dramáticas
+ 14 mejores posiciones para el sexo lésbico
Por el contrario, los casos de niveles bajos de dopamina suelen contribuir a sentimientos de fatiga, falta de motivación e incluso comportamiento adictivo. La buena noticia es que no dependemos únicamente de unas buenas vacaciones o de una fiesta como el Carnaval, que es sinónimo de alegría, para alimentar nuestro cerebro con dopamina.
Consulta algunas formas naturales de aumentar tus niveles de dopamina, según el sitio Care2:
1. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR
¿Conoces esa sensación confusa y feliz que sientes cuando muerdes tu barra de chocolate favorita o te deleitas con un dulce azucarado? Esto ocurre porque el azúcar altera la química de tu cerebro y deposita una gran cantidad de dopamina en tu sistema después de consumirlo.
Lo que parece solución termina convirtiéndose en problema. Porque, tan pronto como los niveles de dopamina bajen un poco, comenzarás a ansiar aún más azúcar. Tu cerebro asocia el azúcar con el placer y cada vez confía más en él para sentirse bien. Al reducir el consumo de azúcar, también reduces los efectos secundarios posteriores al consumo y el deseo de consumir azúcar.
2. AUMENTA LA INGESTA DE TIROSINA
La tirosina es uno de los 20 aminoácidos esenciales para el organismo. Promueve el estado de alerta, enfoque y atención, provocando un aumento de norepinefrina y – como se puede deducir – de dopamina en el cerebro. Entre los alimentos que proporcionan una dosis rica de tirosina se encuentran: soja, plátanos, frijol de Florida (Mucuna pruriens), semillas de calabaza, semillas de sésamo, cacahuetes y aguacates.
3. DUERME BIEN
El cerebro humano normalmente libera dopamina en cantidades mayores al comienzo del día, para garantizar la motivación y energía necesarias para poder hacer todo lo que se desea durante las horas que las personas están despiertas. Posteriormente, el cerebro libera menores cantidades por la noche, cuando se acerca la hora de dormir.
Cuando este ciclo natural de sueño se interrumpe, los receptores de dopamina del cerebro se ven afectados. En otras palabras, el cuerpo no sabe cuándo producir dopamina ni cuánto. El sueño regular y de alta calidad ayuda a mantener los niveles de dopamina equilibrados.
4. DISFRUTA DEL SOL
¿Has oído hablar del trastorno afectivo estacional (SAD)? Ocurre durante las estaciones de invierno en lugares donde hay poco tiempo de luz natural, lo que provoca sentimientos de depresión o infelicidad. Hay estudios (como este) que han demostrado que la exposición al sol tiene una fuerte correlación con una mayor densidad de receptores de dopamina en cerebros adultos saludables.
5. MUÉVETE
Los beneficios del ejercicio físico en el cerebro son numerosos. La actividad física conduce a un aumento de los niveles de calcio en suero, que a su vez “aumentan la síntesis de dopamina en el cerebro”, según este estudio. En otras palabras, una buena sesión de sudor tiene el poder de activar el circuito de placer de tu cerebro. De hecho, el ejercicio regular ayuda a equilibrar el nivel de hormonas de tu cuerpo, para que te sientas feliz sin tantos altibajos emocionales.
